Pelatih kesehatan di Chennai berbagi 4 tips penurunan berat badan sederhana untuk menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru: 'Kurangi lemak, bukan karbohidrat'
Slot online terpercaya – Mulai dari makan malam liburan hingga tenggat waktu di menit-menit terakhir, sepanjang tahun ini membuat makan sehat terasa hampir mustahil. Dan sebelum kita menyadarinya, Tahun Baru tiba dengan tekanan untuk “memulai dari awal”. Tapi bagaimana jika Anda bisa membuat kemajuan sekarang, tanpa melakukan diet yang drastis?
Vivek Thiruvengadam, pelatih kesehatan bersertifikat dan pendiri QubitFit yang berbasis di Chennai, membagikan 4 tips sederhana dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru di postingannya di Instagram pada tanggal 26 November. (Baca juga: Ahli bedah ortopedi menguraikan pola makan Virat Kohli; mengungkapkan makanan nabati dan aturan ‘tanpa minyak, tanpa bumbu’ yang dia ikuti setiap hari) Capai target penurunan berat badan sebelum Tahun Baru dengan tips berkelanjutan dari pelatih kesehatan ini. (Freepik) 1.
Kurangi lemak, bukan karbohidrat Berbagi pengalamannya sendiri, Vivek menjelaskan, “Banyak orang berpikir bahwa mereka perlu mengurangi karbohidrat. Tapi sebenarnya, Anda harus mulai dengan mengurangi lemak. Itu berarti mengurangi lemak secara keseluruhan dalam makanan Anda karena lemak sangat padat kalori.
Pada malam hari, terutama, pastikan makanan Anda hampir bebas minyak. ree.” Dia menambahkan, “Sebagai contoh, dalam kasus saya, saya beralih menggunakan semprotan minyak saat menyiapkan telur dadar.
Saya mulai menggunakan sayuran yang direbus atau dikukus. Bahkan jika Anda ingin menggunakan kentang sebagai sumber karbohidrat, kukuslah, jangan digoreng. Sayuran yang dikukus bekerja dengan baik.”
2. Kurangi kalori cair Menurutnya, minuman sering kali menyumbang lebih banyak kalori daripada yang kita sadari. “Bagi saya, itu berarti berhenti minum kopi susu di malam hari dan menggantinya dengan kopi hitam.
Pergantian kecil ini mengurangi banyak kalori yang tidak perlu,” katanya. 3. Berjalan kaki setelah makan Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki setelah makan dapat membuat perbedaan besar.
Vivek berbagi, “Mulailah berjalan kaki, mulailah dari yang kecil. Setelah sarapan, makan siang, atau makan malam, berjalanlah selama sepuluh menit. Kebiasaan sederhana ini akan meningkatkan jumlah langkah harian Anda dan membantu meningkatkan pengeluaran energi Anda secara keseluruhan.”
4. Jaga agar sarapan Anda tetap konsisten Dia juga merekomendasikan untuk tetap berpegang pada makanan pagi yang sudah dikenal. “Jaga agar sarapan Anda tetap sama setiap hari.
Ulangi sarapan yang sama dan pastikan sarapan tersebut mengandung tinggi p rotein dan tinggi serat. Hal ini membuat Anda tetap kenyang dan mengurangi keinginan makan, yang secara alami mengurangi asupan kalori Anda.” Vivek mengakhiri dengan mengatakan, “Ini adalah kerangka kerja yang saya ikuti.
Jika Anda ingin saya membaginya dengan Anda secara detail, cukup beri komentar dan beri tahu saya.” Catatan untuk pembaca: Laporan ini didasarkan pada konten yang dibuat oleh pengguna dari media sosial. HT.
com belum memverifikasi klaim-klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya. Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional.
