Penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup tidak ‘harus sempurna’ untuk mengurangi risiko kematian
Slot online terpercaya – Penelitian menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup tidak ‘harus sempurna’ untuk mengurangi risiko kematian. Poin utama: Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berolahraga selama 5 menit lebih lama atau mengurangi waktu duduk diam selama 30 menit setiap hari dapat menurunkan risiko kematian. Penelitian lain menemukan kombinasi optimal perubahan gaya hidup yang dapat memperpanjang usia harapan hidup.
Bahkan perubahan gaya hidup sekecil apa pun dapat mengurangi risiko kematian dan memperpanjang usia harapan hidup, demikian ditunjukkan oleh dua penelitian yang baru-baru ini diterbitkan. Temuan ini “memperkuat prinsip inti dari intervensi gaya hidup: perubahan yang berarti tidak memerlukan kesempurnaan,” kata Mike Stack, BS, ACSM-EP, ACSM-EIM, ACSM-PAPHS, CSCS, FMFA, presiden Physical Activity Alliance dan anggota American College of Lifestyle Medicine. “Kita sering membicarakan target aktivitas dan tidur seolah-olah itu adalah batas mutlak, tetapi manfaat kesehatan terakumulasi secara bertahap.
Bahkan beberapa menit tambahan aktivitas fisik per hari — atau perbaikan kecil pada berbagai perilaku — dapat berujung pada kehidupan yang lebih panjang dan sehat.” Bahkan 5 menit tambahan olahraga pun Manfaat Salah satu studi, yaitu tinjauan sistematis dan meta-analisis yang diterbitkan dalam The Lancet, menunjukkan bahwa bahkan dengan menambah 5 menit olahraga atau mengurangi waktu duduk diam selama setengah jam setiap hari saja sudah dapat menurunkan risiko kematian. “Saya rasa kita semua terkejut dengan dampak perubahan kecil dalam meningkatkan aktivitas fisik atau mengurangi waktu duduk terhadap jumlah kematian yang mungkin dapat dicegah jika semua individu dalam populasi mematuhi perubahan ini,” kata Ulf Ekelund, PhD, penulis utama studi dan profesor di Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia di Norwegia, kepada .
Ekelund dan rekan-rekannya mengevaluasi beberapa kelompok dari AS, Swedia, dan Norwegia (n = 40.327) untuk menentukan dampak yang ditimbulkan oleh peningkatan aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) selama 5 dan 10 menit per hari serta pengurangan waktu duduk selama 30 dan 60 menit per hari terhadap angka kematian. Mereka melaporkan bahwa peningkatan MVPA harian sebesar 5 menit di kalangan 20% peserta paling tidak aktif dan semua orang dewasa kecuali 20% yang paling aktif akan mencegah Sekitar 6% (95% CI, 4,3%-7,4%) dan 10% (95% CI, 6,3%-13,4%) dari seluruh kematian pada kelompok-kelompok tersebut, masing-masing.
Sementara itu, mengurangi waktu duduk 30 menit setiap hari dapat mencegah sekitar 3% (95% CI, 2%-4,1%) kematian di antara 20% orang dewasa yang paling banyak duduk dan 7,3% (95% CI, 4,8%-9,6%) kematian di antara semua orang dewasa kecuali 20% yang paling sedikit duduk. Para peneliti juga menganalisis data dari U.K.
Biobank (n = 94.719), yang menghasilkan hasil dengan “skala yang lebih kecil namun tetap signifikan,” tulis mereka. Misalnya, mengurangi waktu duduk setengah jam setiap hari di antara semua dewasa kecuali yang paling aktif dalam kohort tersebut dapat mencegah 4,5% (95% CI, 2,8%-6,1%) kematian.
Ekelund mengakui bahwa mereka hanya menilai dampak perubahan kecil terhadap angka kematian akibat semua penyebab. “Kita perlu mengetahui apakah perubahan kecil ini juga mencegah penyakit baru seperti penyakit kardiovaskular dan kanker,” katanya. “Selain itu, temuan ini perlu direplikasi pada kelompok populasi lain, seperti negara-negara berpenghasilan rendah dan menengah.
” Ia menambahkan bahwa meskipun. Meskipun aktivitas fisik “bermanfaat,” hasil penelitian ini “tidak boleh ditafsirkan secara individual. Setiap orang tetap harus menargetkan rekomendasi 150 menit per minggu.
” ‘Perilaku sehat lebih efektif jika dilakukan secara terpadu’ Studi kedua, yang diterbitkan dalam eClinicalMedicine, menunjukkan bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara terpadu dalam hal tidur, pola makan, dan olahraga dapat menambah beberapa tahun usia hidup yang sehat. “Saya benar-benar terkejut melihat, secara gabungan, betapa minimnya [perubahan perilaku yang kita butuhkan untuk] meningkatkan usia harapan hidup dan kesehatan,” kata Nicholas A. Koemel, PhD, RD, penulis utama studi dan peneliti di Universitas Sydney di Australia, kepada .
“Hanya 5 menit tidur tambahan setiap hari, sekitar 2 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi (MVPA) setiap hari — seperti berjalan cepat atau naik tangga — dan setengah porsi sayuran setiap hari. Ini adalah penyesuaian yang sangat praktis bagi mereka yang mungkin sedang mempertimbangkan perubahan gaya hidup.” Koemel menjelaskan bahwa perubahan gaya hidup secara tradisional dipandang sebagai “kita perlu melakukan “Tidak perlu melakukan perubahan besar-besaran, mengikuti pola makan yang sempurna, atau pergi ke gym setiap hari.
” Analisis ini “menelaah asumsi-asumsi tersebut dari sudut pandang yang berbeda. Kami menelusuri langkah awal terbaik yang bisa kita ambil untuk mengubah perilaku,” ujarnya. Para peneliti mengevaluasi data tidur, aktivitas fisik, dan nutrisi dari 59.
078 peserta Biobank Inggris untuk menentukan perbaikan gabungan minimal yang diperlukan guna memperpanjang usia hidup dan masa sehat, yang terakhir didefinisikan sebagai tahun-tahun tanpa penyakit kardiovaskular (CVD), diabetes tipe 2, kanker, demensia, dan penyakit paru obstruktif kronis (COPD). “Masa sehat pada dasarnya adalah jumlah tahun berkualitas yang dihabiskan dalam kondisi sehat,” kata Koemel. Para peneliti menggunakan skor kualitas diet (DQS) berisikan 10 item untuk menilai pola makan peserta dan akselerometer yang dikenakan di pergelangan tangan untuk mengukur tidur serta aktivitas fisik sedang hingga berat.
Selama masa tindak lanjut median 8,1 tahun, terjadi 2.458 kematian. Para peneliti menemukan bahwa, dibandingkan dengan tertil terburuk, tertil optimal — 7,2 hingga 8 jam tidur setiap hari, lebih dari 42 menit aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi setiap hari dan skor DQS 57,5 hingga 72,5 — dikaitkan dengan tambahan 9,35 tahun usia harapan hidup (95% CI, 6,67–11,63) dan 9,45 tahun masa hidup sehat (95% CI, 5,45–13,61).
Koemel mencatat bahwa perilaku gaya hidup dievaluasi pada satu titik waktu, dan studi ini bukan uji coba terkontrol acak. Oleh karena itu, “ini bukan efek dari intervensi, melainkan kami mengeksplorasi hubungan antara variasi gaya hidup yang berbeda dengan usia harapan hidup dan usia sehat,” katanya. Perubahan gaya hidup minimal ini juga tidak boleh dianggap sebagai “solusi ajaib,” tambah Koemel.
Sebaliknya, temuan ini harus digunakan untuk mendukung “jalur baru guna membantu memulai dan mempertahankan perbaikan gaya hidup,” katanya. “Perilaku sehat bekerja lebih baik sebagai satu paket. Dengan menggabungkannya, kita dapat mengurangi perubahan keseluruhan yang diperlukan untuk setiap perilaku.
Dan bagi banyak orang, hal ini membuat perubahan perilaku menjadi mungkin dan lebih mungkin berhasil dalam jangka panjang,” katanya. ‘Berhenti memperlakukan perubahan gaya hidup sebagai “sebagai lulus/gagal.” Menurut Stack, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut, kesimpulan utamanya “jelas: para praktisi medis harus berhenti memperlakukan perubahan gaya hidup sebagai ambang batas lulus/gagal.
” “Kita telah menormalisasi pola pikir biner — capai 150 menit atau ‘tidak dihitung,’ tidur 7 hingga 8 jam atau ‘Anda gagal,’” katanya. “Namun, data ini memperkuat pesan yang lebih akurat: perbaikan bertahap tetap memberikan manfaat yang terukur, dan seringkali itulah titik awal yang paling realistis bagi pasien.” Stack menyarankan untuk memandang kedokteran gaya hidup “seperti bunga majemuk.
” “Keuntungan terbesar berasal dari setoran kecil yang dilakukan secara konsisten. Jangan menunggu rencana ‘sempurna’ — pilih satu kebiasaan praktis yang bisa Anda pertahankan minggu ini, jaga waktunya di kalender Anda, dan bangun dari sana,” katanya. “Dalam kehidupan nyata, momentum lebih penting daripada intensitas, dan kemajuan yang konsistenlah yang mengubah hasil kesehatan.
” Untuk informasi lebih lanjut: Ulf Ekelund, PhD, dapat dihubungi di ulfek@nih.no. Nicholas A.
Koemel, PhD, RD, dapat dihubungi di nicholas.koemel@sydney.e Mike Stack, S.
Si., ACSM-EP, ACSM-EIM, ACSM-PAPHS, CSCS, FMFA, dapat dihubungi melalui Alex Branch, direktur komunikasi di ACLM, di alamat email abranch@lifestylemedicine.org.
