Ahli endokrinologi Bhubaneswar menyarankan untuk mengelola diabetes melalui 'diet seimbang', dan berbagi 10 'pilihan makanan cerdas' yang berhasil
Slot online terpercaya – Hidup dengan diabetes bisa jadi sulit, terutama dalam hal makanan. Banyak orang berpikir bahwa mereka harus berhenti makan makanan favorit mereka. Namun, mengelola diabetes bukanlah tentang aturan yang ketat.
Ini adalah tentang membuat pilihan makanan yang cerdas dan berkelanjutan yang mendukung kesehatan Anda sambil tetap membiarkan Anda menikmati makanan Anda. Makanan apa yang menjadi musuh diabetes nomor satu? (ADOBE STOCK) Sangat menggoda untuk berpikir bahwa mengelola diabetes berarti mengikuti “diet diabetes” yang hambar, Anda tahu, di mana kue kering, kue, dan makanan yang menenangkan tidak lagi ada dalam menu.
“Tapi bagaimana jika saya katakan bahwa hidup sehat dengan diabetes sebenarnya bisa membuat Anda tetap menikmati makanan favorit Anda? Kuncinya terletak pada membuat pilihan makanan yang tepat. Ya, itu berarti merangkul dunia nutrisi yang lezat dan bukannya menghindarinya,” kata Dr Ankita Tiwari, Konsultan – Diabetes & Endokrinologi, Rumah Sakit Manipal, Bhubaneshwar, kepada Health Shots.
Makanan apa yang terbaik untuk mengurangi diabetes? Sebelum Anda memilih makanan biasa, pertimbangkan bagaimana cara membuat b Pilihan makanan yang lebih beragam. Pilihan-pilihan ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sekaligus memungkinkan Anda untuk menikmati berbagai rasa yang lezat.
1. Karbohidrat baik Pertama, fokuslah pada karbohidrat baik, terutama yang memiliki Indeks Glikemik (GI) rendah. Makanan ini melepaskan glukosa secara perlahan ke dalam aliran darah, sehingga membantu Anda menghindari lonjakan energi dan crash.
“Sertakan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, gandum pecah (dalia), gandum, millet mutiara (bajra), dan millet lainnya dalam makanan Anda,” kata sang dokter. Makanan ini memberikan tubuh Anda energi yang tahan lama dan serat yang penting. Ditambah lagi, rasanya enak!
2. Sayuran non-tepung Penuhi piring Anda dengan sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau, kembang kol, kubis, dan kacang-kacangan. Sayuran ini rendah kalori tetapi tinggi nutrisi.
Sayuran ini membantu Anda mencapai tujuan diet Anda dengan menambahkan nutrisi penting ke dalam makanan Anda. 3. Batasi karbohidrat olahan Karbohidrat bisa jadi baik untuk Anda, tetapi karbohidrat olahan seperti roti putih, kue kering, dan minuman manis dapat menyebabkan masalah dengan h gula darah Anda.
“Mereka dicerna dengan cepat dan dapat menyebabkan lonjakan tiba-tiba, membuat Anda merasa tidak enak badan dan tidak puas,” kata ahli diabetes. Alih-alih biji-bijian olahan, pilihlah biji-bijian utuh, seperti roti gandum, daripada roti putih. 4.
Protein tanpa lemak Sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, telur, keju cottage, lentil, dan tahu, penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. “Makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang sangat membantu jika Anda mencoba mengelola berat badan sebagai bagian dari rencana perawatan diabetes Anda,” kata ahli endokrinologi. Pastikan untuk menyertakan sumber protein dalam setiap makanan untuk mengendalikan keinginan makan sepanjang hari.
5. Lemak sehat Lemak tidak buruk untuk Anda! Faktanya, lemak tak jenuh yang ditemukan dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga jantung Anda tetap sehat.
“Penderita diabetes memiliki risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, jadi menambahkan lemak ini ke dalam makanan Anda dapat bermanfaat,” kata Dr Ankita. Namun, penting untuk menggunakannya dalam jumlah yang tidak berlebihan; makan berlebihan lemak sehat pun dapat menyebabkan penambahan berat badan. 6.
Makan dalam porsi yang lebih kecil dan sering Makan dalam porsi yang lebih kecil dan lebih sering sangat membantu. Cara ini membantu mempertahankan tingkat energi yang stabil dan mengurangi fluktuasi gula darah. Ini adalah cara praktis untuk mengendalikan rasa lapar sepanjang hari tanpa membebani sistem Anda pada waktu makan apa pun.
7. Tetap terhidrasi Jangan pernah meremehkan kekuatan hidrasi! Minum air yang cukup dapat membantu pencernaan dan membantu ginjal Anda membuang kelebihan glukosa secara efisien.
Air putih, teh herbal, atau bahkan air soda dengan sepotong lemon dapat membuat Anda tetap segar dan sehat. 8. Ketika Anda makan karbohidrat, menambahkan protein atau serat dapat membantu memperlambat laju penyerapan glukosa oleh tubuh.
“Sebagai contoh, Anda dapat memasangkan nasi merah dengan lentil atau buah dengan kacang-kacangan,” kata Dr Tiwari. Pendekatan ini tidak hanya membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil, tetapi juga membuat makanan Anda lebih menarik. 9.
Makan dengan penuh kesadaran Fokuslah untuk menikmati berbagai jenis makanan dan bukan hanya menghindari makanan tertentu. Rangkullah fleksibilitas. ility dalam makanan Anda.
Anda dapat makan semua makanan dalam jumlah sedang. Buatlah pilihan yang cerdas, seperti memilih biji-bijian utuh daripada yang sudah diproses dan memilih makanan yang dipanggang daripada yang digoreng. Menyadari dan memperhatikan apa yang Anda makan dapat meningkatkan kualitas makanan Anda.
10. Nikmati makanan Anda Pada akhirnya, makan sehat tidak berarti Anda harus melepaskan makanan favorit Anda. Anda harus menemukan cara untuk menikmatinya sambil membuat pilihan yang lebih baik.
Fokuslah untuk menyeimbangkan rasa yang enak dengan memperhatikan kesehatan Anda. Apa cara terbaik untuk mengelola diabetes Anda? Seperti yang dikatakan oleh Dr Tiwari dengan fasih, “Ini adalah tentang membuat pilihan jangka panjang yang cerdas dan berkelanjutan.”
Mengelola diabetes dengan sukses bergantung pada pemahaman, kesadaran, dan konsistensi. Ini bukan hanya tentang menghindari makanan tertentu; ini tentang membuat pilihan cerdas yang sesuai dengan kehidupan Anda. Berfokus pada makanan secukupnya, mengontrol ukuran porsi, dan mengatur waktu makan Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
