Ahli gizi Rumah Sakit Fortis mengungkapkan makanan super terbaik untuk rutinitas pagi Anda: Jeera hingga biji chia

Liga335 daftar – Rutinitas pagi Anda harus dibentuk agar bernutrisi lengkap, sehingga hari Anda dimulai dengan baik. Belakangan ini, biji-bijian telah muncul untuk menjadi bintang rutinitas pagi hari. Entah ditaburkan di atas sarapan oatmeal atau dikonsumsi saat perut kosong dengan segelas air.

Biji-bijian ini mungkin kecil, tapi mereka adalah pembangkit tenaga listrik nutrisi, dikemas dengan manfaat kesehatan yang baik. Tapi bagaimana Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda? Umumnya, biji-bijian mendominasi rutinitas pagi hari.

Cari tahu mana yang menjadi pilihan Anda. (Kredit gambar: Freepik) BACA JUGA: Ahli gizi Bengaluru mengungkapkan jika Anda bisa makan biji chia setiap hari: ‘Konsumsi dengan aman hanya sekitar.’ Untuk memecahkan kode tentang variasi superseed di pagi hari, HT Lifestyle berbicara dengan Kanchan Khurana, seorang ahli gizi klinis senior di Rumah Sakit Fortis di Greater Noida.

Ia merekomendasikan bahwa bahkan sebelum superseed, langkah pertama dari rutinitas pagi Anda harus berfungsi untuk menghidrasi Anda. “Mulailah hari Anda dengan segelas air putih biasa; bisa juga dengan air hangat,” kata ahli gizi Kanch an berkata. Benih mana yang harus Anda pilih?

Kami bertanya biji mana yang harus ditambahkan. Untuk hal ini, ahli gizi menjelaskan bahwa itu bervariasi berdasarkan masalah kesehatan yang ditargetkan. Setiap biji mendukung masalah yang berbeda.

“Ketika berbicara tentang biji, sesuai dengan kondisi tubuh, biji harus dipilih dan ditambahkan; tidak pernah ada satu ukuran yang cocok untuk semua,” ahli gizi tersebut menjelaskan. Dengan hiruk pikuk superseed yang meningkat secara eksponensial di media sosial dan komunitas kebugaran, Anda akan melihat setiap orang menambahkan biji-bijian. Melihat hal itu, orang lain juga ikut-ikutan, dengan asumsi bahwa itu adalah sesuatu yang dibutuhkan semua orang.

Tapi inilah masalahnya. Apa yang mungkin cocok untuk orang lain belum tentu cocok untuk Anda. Kasus terburuk?

Bisa jadi bumerang. Alih-alih meniru rutinitas pagi orang lain, pertimbangkan untuk mengambil langkah mundur untuk mengevaluasi masalah inti Anda sendiri. Ahli gizi menjelaskan bahwa kegunaan sebuah benih berhubungan dengan masalah spesifik tubuh Anda.

Jadi sebelum Anda menambahkan sesuatu ke dalam rutinitas Anda, kenali tantangan kesehatan yang mungkin Anda hadapi. Ini sedikit dari introspeksi dapat bertindak sebagai panduan untuk pemilihan benih yang benar, yang dapat Anda validasi lebih lanjut melalui konsultasi dengan seorang ahli. Ahli gizi dengan tegas menganjurkan untuk mendapatkan panduan medis yang tepat sebelum menambahkan apa pun ke dalam diet Anda.

“Kita harus selalu berkonsultasi dengan ahli gizi/ahli gizi klinis saat menambahkan biji-bijian ke dalam pola makan kita. Karena setiap bahan makanan memiliki efek menguntungkan dan beracun,” katanya. Biji-bijian super terbaik dan penggunaannya Cari tahu yang mana yang menargetkan masalah kesehatan Anda yang paling umum.

(Kredit gambar: Dibuat dengan Chat GPT) Sebelum Anda memilih biji-bijian, mari kita lihat sekilas biji-bijian yang populer dan masalah kesehatan yang dapat mereka bantu. 1. Biji karambol Ada beberapa biji yang diremehkan, seperti biji karambol, juga dikenal sebagai ajwain, yang juga patut mendapat perhatian lebih.

Biji karambol tidak sepenuhnya tidak dikenal atau tidak banyak diketahui orang; biji ini biasanya dikonsumsi setelah makan berat untuk membantu pencernaan. Namun untuk kategori biji pagi, ajwain mungkin kurang terdengar. Ahli gizi berbagi, “Biji karambol, direndam semalaman atau direbus dan kemudian dikonsumsi, dapat dikonsumsi oleh mereka yang memiliki masalah gas, kembung, atau sembelit.”

2. Berikutnya adalah bahan pokok dapur India lainnya yang sudah tidak asing lagi, biji jintan, yang juga dikenal sebagai jeera. Ini sangat membantu ketika tubuh Anda menahan kelebihan cairan, membuat Anda merasa kembung.

“Biji jintan akan bermanfaat bagi mereka yang merasakan retensi air ketika mereka bangun di pagi hari,” kata Kanchan. 3. Biji fenugreek Ketiga adalah biji fenugreek, yang disebut methi.

Ternyata Anda bisa menambahkan fenugreek ke dalam rutinitas pagi Anda. Selain membumbui makanan, methi membantu mengatasi beberapa masalah kesehatan, mulai dari mengatur gula darah hingga meningkatkan produksi ASI. Ini adalah salah satu biji serbaguna dalam daftar ini.

“Biji-bijian seperti biji fenugreek dikenal dengan efek hipoglikemiknya, dan juga mengurangi rasa sakit, bersama dengan khasiatnya untuk meningkatkan ASI secara luas diberikan kepada para ibu menyusui dan pasien diabetes,” Ahli gizi Kanchan menyoroti manfaatnya. “Ini adalah Juga membantu dalam manajemen konservatif nyeri punggung dan sendi.” 4.

Biji chia dan biji selasih Biji chia mungkin telah menjadi kata kunci, tetapi banyak yang masih tidak yakin tentang manfaat kesehatan positif yang mereka tawarkan. Bersama dengan biji chia, biji selasih juga memberikan manfaat kesehatan yang serupa, menjadikannya pilihan lain bagi mereka yang ingin menambahkan serat ke dalam makanan mereka dengan biji. Ahli gizi mengatakan, “Biji chia dan biji selasih menambahkan serat ke dalam makanan dan meningkatkan kesehatan jantung.

Hal ini juga bermanfaat bagi mereka yang sedang dalam program penurunan berat badan.” Kedua biji ini kaya akan serat dan mendukung rasa kenyang, menjauhkan keinginan Anda untuk makan lebih lama. Yang berarti mereka juga membantu mendukung tujuan manajemen berat badan.

5. Biji ketumbar Terakhir, biji ketumbar dan biji taman telah masuk ke dalam daftar. Ahli gizi mencatat bahwa biji ketumbar mengandung sifat anti-inflamasi, memperbaiki pencernaan dan meningkatkan kesehatan.

Daftar ini juga memperluas cakrawala tentang berbagai jenis benih yang tersedia untuk rutinitas pagi hari. Seringkali, opsi yang lebih mencolok l ika biji rami atau biji chia menjadi pusat perhatian, bahan makanan yang dibutuhkan dapur seperti ajwain atau jeera juga patut mendapat perhatian. Mereka mungkin terlihat lebih berorientasi pada tujuan kuliner, tetapi mereka juga menawarkan manfaat yang ditargetkan, membuatnya sama berdampaknya.

Catatan untuk para pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional. Selalu minta saran dari dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang kondisi medis.