Ahli saraf berusia 51 tahun menurunkan berat badan sebanyak 30 kg melalui perubahan gaya hidup yang sederhana dan praktis ini; menyoroti kiat-kiat utama

Slot online terpercaya – Sumber: X
Perjalanan fitnes Dr. Kumar: Mengatasi masalah berat badan di tengah jadwal yang padat terungkap
Bagaimana membatasi jam kerja memungkinkan Dr. Kumar untuk fokus pada kebugaran dan nutrisi
Bagaimana tidur yang lebih baik membantu Dr.

Kumar mengatur nafsu makan dan meningkatkan metabolisme
Bagaimana mengurangi karbohidrat olahan dan meningkatkan protein membantu penurunan berat badan yang bertahan lama
Bagaimana berlari secara konsisten membantunya menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatannya
Kiat-kiat praktis dari perjalanan penurunan berat badan Dr.

Penafian:

Informasi yang dibagikan dalam artikel ini didasarkan pada perjalanan kesehatan pribadi Dr. Sudhir Kumar dan dimaksudkan untuk tujuan informasi dan inspirasi saja. Hasil individu dapat bervariasi, dan apa yang berhasil baginya mungkin tidak cocok untuk semua orang.

Selalu konsultasikan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan, olahraga, atau gaya hidup Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada.

Baca Juga |Baca Juga

Kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan sering kali tampak seperti tantangan yang berat, terutama bagi b eberapa profesional menyeimbangkan antara tuntutan karier, komitmen pribadi, dan tanggung jawab sosial. Dr. Sudhir Kumar, seorang ahli saraf dari Hyderabad, mengalami perjuangan ini secara langsung ketika berat badannya mencapai 100 kilogram.

Namun, melalui perubahan gaya hidup yang mantap dan praktis, kebiasaan makan yang bijaksana, dan olahraga ringan yang konsisten, ia berhasil menurunkan berat badannya sebanyak 30 kilogram dalam waktu dua tahun – sebuah transformasi yang tidak hanya mengubah penampilan fisiknya, tetapi juga secara dramatis meningkatkan kesehatannya secara keseluruhan, kesehatan mental, tingkat energi, dan rasa percaya dirinya. Perjalanan Dr. Kumar, yang dibagikan secara terbuka di media sosial, menawarkan wawasan dan inspirasi berharga bagi siapa pun yang ingin melakukan perubahan yang langgeng tanpa harus melakukan diet ekstrem atau rutinitas olahraga yang melelahkan.

Sebelum memulai perjalanan kebugarannya pada akhir tahun 2020, Dr. Kumar mendapati dirinya terperangkap dalam siklus yang dapat dipahami oleh banyak orang yang berjuang melawan berat badan. Pekerjaannya sebagai ahli saraf menuntut 16 hingga 17 jam sehari, hanya menyisakan sedikit waktu untuk perawatan diri.

Jam kerja yang panjang membuat dia sering tidur hanya 4 hingga 5 jam per malam, yang sangat berdampak pada tingkat energi dan metabolismenya. Selain itu, pola makannya jauh dari ideal â sering makan berlebihan, konsumsi makanan cepat saji, makanan ringan bergula, dan minuman ringan menambah bahan bakar ke dalam api, dan secara fisik, konsekuensinya terlihat jelas. Berjalan sejauh lima kilometer saja sudah merupakan tantangan besar baginya, dan ia mengalami kesulitan dengan stamina dan daya tahan tubuh.

Jelas bahwa perubahan drastis diperlukan, tetapi perubahan itu harus sesuai dengan realitas kehidupan profesional medis yang sibuk, salah satu perubahan terpenting yang dilakukan Dr. Kumar adalah mengurangi jam kerjanya secara signifikan. Dengan membatasi hari kerjanya menjadi 8-9 jam, ia dapat memperoleh kembali waktu yang berharga untuk fokus pada kesehatan, kesejahteraan, dan prioritas pribadinya.

Perubahan ini sangat penting karena tidak hanya mengurangi stres tetapi juga memungkinkannya untuk mendedikasikan waktu yang konsisten untuk berolahraga, menyiapkan makanan yang tepat, dan latihan kesadaran. ksi keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Contoh Dr.

Kumar menyoroti bagaimana dengan jelas menetapkan batasan-batasan di sekitar pekerjaan dapat secara langsung berkontribusi pada peningkatan kebugaran fisik, kesehatan mental, dan kebiasaan sehat yang berkelanjutan dalam jangka panjang, landasan lain dari transformasi Dr. Kumar adalah meningkatkan kualitas tidurnya. Meningkatkan waktu tidur malamnya menjadi 7-8 jam adalah sebuah perubahan besar.

Tidur memainkan peran penting dalam mengatur hormon yang mengontrol rasa lapar dan kenyang. Tanpa istirahat yang cukup, tubuh cenderung memproduksi lebih banyak ghrelin (yang meningkatkan nafsu makan) dan lebih sedikit leptin (yang menandakan rasa kenyang), sehingga lebih sulit untuk menghindari makan berlebihan, selain itu, tidur mendukung kesehatan metabolisme, membantu pemulihan otot, dan meningkatkan kejernihan mental – yang kesemuanya sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan membuat pilihan makanan yang baik. Dengan memprioritaskan tidur, Dr.

Kumar meletakkan dasar yang kuat untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan, dalam hal nutrisi, Dr. Kumar mengambil pendekatan yang seimbang dan realistis. Dia berhenti Ia berhenti minum minuman bersoda sama sekali dan mengurangi junk food dan makanan manis secara drastis, yang sering kali menjadi kontributor utama kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.

Alih-alih mengikuti diet iseng, ia berfokus pada pengurangan asupan karbohidrat – terutama karbohidrat olahan – sambil meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsinya, karena protein diketahui dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan. Penyesuaian pola makan yang bijaksana ini memungkinkan Dr. Kumar menurunkan berat badannya tanpa merasa kekurangan atau lapar, sehingga perubahan tersebut dapat bertahan dari waktu ke waktu.

Dia memulai dengan perlahan, berjalan kaki sejauh lima kilometer meskipun awalnya sulit. Selama beberapa minggu, dia secara bertahap meningkatkan jaraknya menjadi 10 kilometer, membangun daya tahan dengan kecepatan yang nyaman. Akhirnya, ia beralih ke jogging lambat dan kemudian berlari, lebih fokus pada berapa lama ia tetap aktif daripada seberapa cepat ia berlari, pendekatan ini membantunya menghindari cedera dan d kelelahan.

Kemudian, pada bulan Desember 2022, ia menambahkan sesi latihan kekuatan tiga kali seminggu, yang membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan lebih meningkatkan komposisi tubuhnya. Kombinasi aktivitas aerobik dan latihan ketahanan terbukti menjadi formula yang tepat untuk menurunkan berat badannya secara berkelanjutan. Seiring berjalannya waktu, dedikasi Dr.

Kumar terhadap olahraga lari terlihat dari jarak tempuh yang ia tempuh. Pada tahun 2021, ia berlari rata-rata 15 kilometer per hari, menyelesaikan 339 lari sejauh 10 kilometer atau lebih, berlari 69 kali setengah maraton, dan bahkan menyelesaikan maraton penuh. Tahun berikutnya, meskipun sedikit mengurangi rata-rata hariannya menjadi 12,6 kilometer, ia masih berhasil menyelesaikan 304 kali lari sejauh 10 kilometer atau lebih, serta 43 kali lari setengah maraton.

Transformasi fisiknya sangat mengesankan, tetapi Dr. Kumar merasakan manfaat yang jauh melebihi angka di timbangan. Kehilangan 30 kilogram membawa peningkatan energi dan stamina yang luar biasa.

Dia melaporkan bahwa dia merasa lebih fokus dan produktif dalam kehidupan profesional dan pribadinya . Bersamaan dengan perubahan ini, kepercayaan dirinya melonjak, mencerminkan dampak kuat dari peningkatan kesehatan pada kesejahteraan mental, tes medis menunjukkan peningkatan secara keseluruhan. Denyut jantung istirahatnya turun dari 72 menjadi 40-42 denyut per menit, yang mengindikasikan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik.

Penanda kesehatan utama seperti kadar gula darah (HbA1C), kolesterol, dan tekanan darah semuanya membaik, menurunkan risikonya terhadap penyakit kronis Berkaca dari pengalamannya, Dr. Kumar menekankan pentingnya konsistensi. Muncul untuk berolahraga secara teratur lebih penting daripada mendorong diri Anda untuk berlari lebih cepat atau lebih keras setiap hari.

Dia mendorong orang-orang untuk fokus menikmati aktivitas dan mendengarkan tubuh mereka daripada mengejar rekor pribadi atau bersaing dengan orang lain, dan juga menyoroti nilai dari latihan silang â menggabungkan berbagai bentuk latihan untuk menjaga latihan tetap menarik dan mengurangi risiko cedera. Dari segi diet, ia menyarankan untuk makan dengan penuh kesadaran, dan menyarankan untuk mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Terakhir, ia menggarisbawahi peran tidur yang baik yang tidak dapat ditawar dalam perjalanan kebugaran apa pun, mengingatkan kita bahwa 7-8 jam per malam sangat penting untuk mendapatkan hasil yang optimal.