Ingin hidup lebih lama? Perubahan gaya hidup sekecil apa pun dapat secara signifikan meningkatkan usia harapan hidup
Taruhan bola – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambah waktu tidur dan olahraga hanya beberapa menit saja, serta mengonsumsi satu porsi sayuran ekstra setiap hari, dapat secara signifikan meningkatkan usia harapan hidup. Ingin hidup lebih lama? Perubahan kecil pada pola tidur, olahraga, dan pola makan Anda bisa menambah satu tahun pada usia harapan hidup Anda.
Ingin hidup lebih lama tapi tidak ingin mengubah kebiasaan yang sudah Anda lakukan untuk menjalani hidup sehat? Kami punya kabar baik. Anda mungkin tidak perlu menghabiskan tiga jam ekstra di gym setiap minggu.
Anda mungkin juga tidak perlu tidur delapan jam setiap malam. Dan Anda mungkin juga tidak perlu mengubah pola makan Anda. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup besar-besaran untuk melihat peningkatan kesehatan yang signifikan.
Faktanya, menambahkan hanya beberapa menit tidur dan olahraga ke dalam hari Anda, serta beberapa porsi tambahan biji-bijian utuh atau sayuran, dapat memperpanjang usia Anda hingga satu tahun, menurut sebuah studi yang diterbitkan di eClinicalMedicine. “Kita selalu berpikir bahwa kita perlu melakukan perubahan besar-besaran, terutama di “Awal tahun sering kali diwarnai dengan resolusi Tahun Baru,” kata penulis utama studi ini, Nicholas Koemel, seorang ahli gizi dan peneliti di Universitas Sydney. Namun, “perubahan-perubahan kecil itu, jika ditotal, bisa menghasilkan sesuatu yang berarti.
Dan hal itu mungkin membuat kita mampu mempertahankannya lebih lama dalam jangka panjang.” Tentang mendukung jurnalisme sains Jika Anda menikmati artikel ini, pertimbangkan untuk mendukung jurnalisme pemenang penghargaan kami dengan berlangganan. Dengan membeli langganan, Anda membantu memastikan masa depan cerita-cerita berdampak tentang penemuan dan ide-ide yang membentuk dunia kita saat ini.
Jadi, berapa sedikit usaha yang perlu dilakukan seseorang untuk hidup lebih lama dan lebih sehat? Selama sekitar delapan tahun, timnya memantau hampir 60.000 orang di UK Biobank, sebuah repositori data kesehatan tingkat populasi.
Dengan menggabungkan data tidur dan aktivitas fisik dari perangkat wearable di pergelangan tangan serta survei pola makan yang dilaporkan sendiri, para peneliti memperkirakan perubahan perkiraan dalam usia harapan hidup, serta rentang kesehatan—yang didefinisikan sebagai jumlah tahun di mana seseorang Orang-orang tersebut terbebas dari lima masalah kesehatan utama, termasuk penyakit kardiovaskular dan demensia. Dengan menambah waktu tidur sebanyak lima menit saja, berolahraga intens atau sedang selama dua menit lebih lama, serta mengonsumsi dua sendok makan sayuran tambahan per hari (atau mengurangi satu porsi daging olahan per minggu), secara teoritis dapat menambah satu tahun pada harapan hidup bagi mereka yang memiliki kebiasaan hidup tidak sehat. Dan dengan menambah 24 menit waktu tidur, berolahraga sekitar empat menit lebih lama, serta mengonsumsi satu cangkir sayuran tambahan dan satu porsi biji-bijian utuh per hari, rentang kesehatan mereka dapat diperpanjang hingga empat tahun.
Bagi mereka yang merasa mampu melakukan lebih banyak lagi, studi ini menemukan bahwa orang yang tidur tujuh hingga delapan jam, berolahraga lebih dari 40 menit per hari, dan mengonsumsi diet berkualitas tinggi berpotensi memperoleh tambahan lebih dari sembilan tahun dalam rentang hidup dan kesehatan. Yang paling menonjol dari hasil ini adalah bahwa mempraktikkan tidur yang baik, olahraga, dan pola makan secara bersamaan sangat penting, kata Koemel. “Perilaku ini “Sudah diketahui umum bahwa kebiasaan-kebiasaan tersebut saling terkait.
Kita semua pernah mengalami malam di mana kita tidak bisa tidur sebanyak yang kita inginkan, dan keesokan harinya kita malah mengemil sekantong keripik atau mungkin tidak berolahraga sebanyak biasanya.” Analisis baru menunjukkan bahwa hanya dengan berusaha tidur lebih lama tanpa melakukan perubahan lain, orang perlu tidur 60 persen lebih lama per hari untuk mencapai tambahan satu tahun usia harapan hidup. Perbaikan pola makan saja tidak cukup untuk menimbulkan perubahan signifikan pada usia harapan hidup.
“Hasilnya menjanjikan dan sejalan dengan pandangan saya tentang kesehatan holistik dan kebiasaan gaya hidup,” kata Amy Jamieson, profesor dan ketua Departemen Studi Olahraga dan Kebugaran di Universitas California, Santa Barbara. “Saya yakin bahwa perubahan kecil dapat memberikan dampak besar.” Jamieson mencatat bahwa data yang berpusat di Inggris mungkin tidak mencerminkan negara dan budaya lain—misalnya, pola makan di AS kaya akan makanan ultra-olahan.
Perbedaan dalam sistem perawatan kesehatan, paparan lingkungan, akses ke perawatan, dan me Kebiasaan gaya hidup juga memainkan peran penting dalam harapan hidup dan masa hidup yang sehat. Uji klinis diperlukan untuk sepenuhnya membuktikan hubungan antara kebiasaan gaya hidup dan umur panjang, kata Koemel. Namun, temuan ini sejalan dengan studi terpisah yang diterbitkan secara daring di jurnal The Lancet pada hari yang sama dengan makalah Koemel dan ditulis bersama oleh salah satu rekannya.
Dalam analisis data dari AS, Swedia, dan Norwegia, serta dari UK Biobank, para peneliti menemukan bahwa peningkatan kecil dalam aktivitas fisik harian—sekecil apa pun, seperti berjalan kaki tambahan selama lima menit dengan kecepatan sedang—berpotensi mengurangi risiko kematian hingga 10 persen. “Yang menarik bagi saya adalah bahwa kami sampai pada kesimpulan yang sama bahwa perubahan kecil membuat perbedaan tanpa perlu berdiskusi tentang studi masing-masing,” kata Koemel, “sesuatu yang telah mendapat respons positif dari banyak pihak di bidang ini adalah: mendekatkan target kepada kita membuatnya lebih mudah dijangkau, membuat hal-hal lebih praktis—dan, yang paling penting, membuat kebiasaan sehat menjadi berkelanjutan.” F “Bagi sebagian orang, melakukan perubahan sekecil apa pun bisa menjadi titik awal yang bermanfaat,” kata Koemel.
Ia menambahkan bahwa penyesuaian kecil pada pola tidur, pola makan, dan olahraga ini tidak selalu menjadi ‘solusi ajaib’ untuk umur panjang—tetapi hal itu bisa memicu kebiasaan sehat yang bertahan lama. Seperti kata pepatah, sedikit usaha bisa membawa dampak besar.
