Menurut psikologi, orang-orang yang hidupnya benar-benar berubah bukanlah mereka yang merombak segalanya pada bulan Januari atau mengejar sistem baru, melainkan mereka yang diam-diam berhenti melakukan satu hal tertentu yang…

Slot online terpercaya – Orang-orang yang hidupnya benar-benar berubah jarang sekali adalah mereka yang melakukan transformasi dramatis. Mereka adalah orang-orang yang diam-diam mengidentifikasi satu hal yang membuat mereka terjebak, lalu berhenti melakukannya. Ada seorang pria di gudang Melbourne bernama Dave.

Setiap Januari, tanpa terkecuali, ia datang pada shift pertama setelah libur dengan membawa daftar cetakan yang terlipat di saku kemeja kerjanya. Rutinitas gym baru. Berhenti merokok.

Baca satu buku seminggu. Menabung untuk uang muka. Pada bulan Maret, daftar itu sudah jadi lelucon yang tak lagi kami ucapkan, karena semua orang punya daftar, dan daftar mereka sudah tak berguna.

Yang saya perhatikan, however, adalah salah satu pria yang lebih tua, Pete, tak pernah membuat daftar. Ia hanya berhenti melakukan hal-hal tertentu. Suatu tahun ia berhenti minum di malam hari.

Tahun berikutnya, dia berhenti mengambil lembur yang tidak dia inginkan. Dia tidak mengumumkannya sama sekali. Namun, seiring berjalannya waktu, sementara kami yang lain masih berputar-putar dengan resolusi yang sama, hidupnya perlahan-lahan membaik dengan cara yang tidak kami alami.

Saat itu, saya tidak punya kata-kata untuk mengatakannya. Sekarang saya punya. Nyata Perubahan jarang terjadi melalui penambahan.

Perubahan terjadi melalui pengurangan. Otak kita secara alami cenderung untuk menambahkan, bukan mengurangkan. Inilah sesuatu yang mengejutkan saya saat pertama kali menemukannya.

Para peneliti dari Universitas Virginia menerbitkan sebuah studi penting di jurnal Nature yang menunjukkan bahwa orang-orang secara sistematis mengabaikan perubahan yang bersifat pengurangan saat berusaha memperbaiki sesuatu. Dalam delapan eksperimen, para peserta secara konsisten cenderung menambahkan komponen baru daripada menghapus yang sudah ada, bahkan ketika penghapusan merupakan solusi yang lebih efisien dan efektif. Para peneliti memberikan struktur Lego kepada para peserta yang harus menopang sebuah balok tanpa roboh.

Sebagian besar orang langsung mengambil lebih banyak potongan untuk ditambahkan. Hanya sebagian kecil yang berpikir untuk menghapus satu balok yang menyebabkan ketidakstabilan. “Ide-ide penambahan muncul dengan cepat dan mudah,” kata salah satu peneliti, “tetapi ide-ide pengurangan membutuhkan lebih banyak upaya kognitif.”

Ini bukan hanya tentang Lego. Hal ini berlaku langsung pada cara kita menjalani hidup. Ketika ada yang terasa tidak beres, kita cenderung mencari lebih banyak hal.

Lebih banyak struktur, lebih banyak kebiasaan, lebih banyak informasi, lebih banyak sistem. Jarang sekali terlintas dalam pikiran kita bahwa masalahnya mungkin terletak pada sesuatu yang harus kita hentikan, bukan sesuatu yang harus kita mulai. Dan angka-angka mendukung hal ini: penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa sekitar 80% orang meninggalkan resolusi mereka dalam waktu satu bulan.

Bukan karena mereka kurang memiliki kemauan. Melainkan karena seluruh pendekatan tersebut dibangun di atas asumsi yang keliru: bahwa cara untuk mendapatkan lebih banyak dari hidup Anda adalah dengan menumpuk lebih banyak hal ke dalamnya. Apa arti sebenarnya dari “menguras energi Anda” Ada suatu perilaku dalam hidup Anda saat ini yang diam-diam menguras energi Anda.

Bukan dengan cara yang dramatis dan jelas. Dengan cara yang lambat dan konsisten yang mungkin sudah tidak Anda sadari lagi karena sudah begitu biasa. Mungkin itu adalah kebiasaan menggulir ponsel di malam hari yang mengganggu tidur Anda dan mengaburkan batas antara hari-hari Anda.

Mungkin itu adalah kebiasaan mengatakan ya pada setiap permintaan sebelum Anda memeriksa apa yang sebenarnya bisa Anda berikan. Mungkin itu adalah monolog internal kritik diri Sebuah pola yang terus berulang dan menghabiskan lebih banyak kapasitas kognitif daripada yang Anda sadari. Mungkin itu adalah pola hubungan, kebiasaan makan, cara membelanjakan uang, atau refleks untuk menghindari ketidaknyamanan yang membuat Anda terus berputar-putar di tempat yang sama.

Penelitian tentang perubahan perilaku dari NIH menunjukkan bahwa metode yang digunakan orang untuk menciptakan perubahan cenderung menghambat, bukan menghapus, perilaku lama, dan bahwa perubahan perilaku bisa spesifik terhadap konteks di mana perubahan itu terjadi. Dengan kata lain, mencoba menambahkan sesuatu yang baru sementara pola lama yang merugikan masih berjalan sering kali berarti Anda berjuang melawan diri sendiri di setiap langkah. Kebiasaan baru harus bersaing dengan kebiasaan yang sudah mapan untuk mendapatkan ruang, perhatian, dan energi.

Ketika Anda menghilangkan hal yang membebani Anda, Anda tidak hanya menghilangkan kebiasaan buruk. Anda menciptakan ruang. Ruang yang nyata dan dapat dimanfaatkan.

Dan hidup cenderung mengisi ruang itu dengan cara yang tidak dapat Anda prediksi atau rencanakan. Argumen Buddhisme tentang “kurang Buddhisme” telah mengemukakan hal ini sejak lama, meskipun hal itu tidak Jangan gunakan bahasa pengembangan diri. Dhammapada memuat sebuah bagian di mana Buddha berkata bahwa jika kamu melihat kebahagiaan yang lebih besar yang berasal dari melepaskan kebahagiaan yang lebih kecil, kamu harus bersedia melepaskan kebahagiaan yang lebih kecil itu untuk memperoleh yang lebih besar.

Hal ini digambarkan sebagai pertukaran, bukan pengorbanan. Yang menurut saya menarik dari kerangka pemikiran ini adalah bahwa ia tidak meminta Anda untuk melampaui diri sendiri atau mencapai suatu keadaan pencerahan. Ia hanya meminta Anda untuk jujur tentang apa yang menghabiskan lebih banyak dari yang diberikannya kepada Anda.

Itu adalah pertanyaan yang dapat dipikirkan oleh siapa pun, di mana pun, saat ini juga. Konsep Buddha tentang ketidakterikatan sering disalahartikan di Barat sebagai semacam keterpisahan pasif dari kehidupan. Namun, praktik sesungguhnya jauh lebih aktif.

Ini tentang menyadari pola-pola keterikatan dan obsesi yang menciptakan penderitaan, dan memilih, dengan sengaja, untuk berhenti memelihara pola-pola tersebut. Melepaskan diri adalah praktiknya. Ruang yang terbuka setelahnya adalah hadiahnya.

Satu hal spesifik Kata kunci dalam semua ini adalah “spesifik.” Bukan sebuah kategori perilaku. Bukan sekadar niat umum untuk “kurangi stres” atau “kurangi pemborosan waktu.”

Satu hal spesifik, yang disebutkan secara tepat, yang dapat Anda identifikasi sebagai hal yang menguras energi, kejernihan pikiran, atau kemampuan Anda untuk menjalani hidup yang sebenarnya Anda inginkan. Ketepatan ini sangat penting. Para psikolog yang meneliti kegagalan dalam mewujudkan resolusi mencatat bahwa tujuan yang samar hampir selalu gagal karena tidak memberikan tanda yang jelas kapan Anda berhasil atau gagal.

Pengurangan yang samar-samar (“Saya akan mengurangi waktu bermain ponsel”) bukanlah komitmen yang nyata. “Saya berhenti menggulir layar setelah pukul 9 malam” adalah komitmen yang nyata. Anda langsung tahu, setiap malam, apakah Anda telah menepatinya.

Orang-orang yang hidupnya benar-benar berubah jarang yang melakukan transformasi dramatis. Mereka adalah orang-orang yang diam-diam mengidentifikasi satu hal yang membuat mereka terjebak, dan berhenti. Mereka berhenti memeriksa email mereka begitu bangun pagi dan menemukan bahwa mereka memiliki energi kreatif yang nyata sebelum tengah hari untuk pertama kalinya dalam bertahun-tahun.

Mereka berhenti menyetujui kewajiban sosial .melakukan hal-hal karena rasa bersalah dan menyadari bahwa mereka sebenarnya menyukai orang-orang yang mereka pilih untuk menghabiskan waktu bersama. Mereka berhenti terus-menerus memikirkan pertengkaran tertentu di benak mereka dan menyadari bahwa ada jauh lebih banyak ruang di sana daripada yang mereka kira.

Kehidupan baru tidak mengumumkan dirinya. Ia hanya muncul, perlahan, di ruang yang ditinggalkan. Jadi, daripada bertanya apa yang harus Anda tambahkan ke dalam hidup Anda musim ini, cobalah mengajukan pertanyaan yang berbeda: Apa satu hal, jika Anda berhenti melakukannya, yang akan memberi Anda kembali yang paling banyak?

Renungkanlah itu. Jawabannya mungkin sudah ada di sana, tenang dan sabar, menunggu Anda berhenti mengabaikannya.